Vous n'atteindrez oas vos objectif en deux semaines . Mais au bout de deux mois , vous enregisterez déjà des progrès . Et si vous consacrez un peu de temps à l'activité physique , vous en retirerez trois principaux bénéfices :
1/ vous dépenserez davantages d'énergie et perdrez plus rapidement du poids .
2/ vous augmenterez votre masse musculaire , qui consomme davantage d'énergie que la graisse .
3/ vous améliorez votre condition physique : le sport active la circulation sanguine et raffermir lze corps .
Quelle est votre dépense énergétique :
La dépense énergétique de chaque individu repose à la fois sur le métabolisme de base et sur le niveau d'activité physique . La quantité d'énergie dépensée par l'organisme dépend de plusieurs facteurs ; le sexe , l'âge , le poids , l'activité professionnelle et l'activité physique durant les loisirs .
Le tableau ci dessous sera utile . Premier calorie est celui de la femme et le deuxième calorie est pour les homes .
15 à 19 ans : environ 2400 / environ 2000
19 à 25 ans : environ 2200 / environ 2600
25 à 51 ans : environ 2000 / environ 2400
51 à 65 ans : environ 1800 / environ 2200
plus de 65 ans : environ 1700 / environ 1900
Les personnes qui ont une activité professionnelle moyennement physique ( un facteur ou une vendeuse par exemple ) peuvent dépenser jusqu'à kcal par jour . Chez celles qui ont un travail très physique ( comme un maçon , un masseur ou un agriculteur ) , à la dépense énergétique peut atteindre kcal par jour . Mais sommes nous si nombreux à avoir un travail vraiment physique . La plupart d'entre nous mène une vie plutot sédentaire restant assis toute la journée devant l'ordinateur au travail et se détendant le soir sur le canapé avec une tablette de chocolat ou un verre d'apéritif et des biscuits salées . Pour une femme de ans , une tablette de chocolat correspond à plus d'un quart des besoin énergétique quotidiens . Ce qui signifie que si cette meme femme grignotte dans la journée d'autres aliments très caloriques , ses besoins énergétique seront en grandes parties couverts sans petits déjeuner , déjeuner et diner . C'est ainsi que les kilos s'installe peu à peu sur les hanches et sur le ventre .
LA graisses abdominale est particulièrement dangeureuse pour la santé , car elle s'accumule autour des organes internes . Pour des zones trèsn sensible chez la femme comme les hanches , les fesses et les cuisses , le problème ne se réduit pas à une question d'ordre esthétique , la surcharge pondérale met à l'épreuve les os et les artic . Les mauvaises habitudes alimentaires provoquent également une élévation du taux de graisse dans le sang et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires . Inutiles de laisser votre santé se dégrader , réagissez au plus vite . Un premier pas important consiste à éviter les graises cachées . Celles ci se disimulent autant dans les garnitures de sandwichs ( charcuteries et fromages ) que sur la grille du barbecue ou dans les gourmandises qui accompagnent la pause café . Le plus souvent , il existe un équivalent peu calorique et savoureux .
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